Egészségünk szervesen összefügg a megfelelő idejű, nyugodt és pihentető alvással, a betegség pedig az álmatlansággal. Mai stresszes életvitelünk káros hatásait leginkább az alvással enyhíthetjük, az idegrendszerünket ért legkülönfélébb behatásokat alvás alatt pihenhetjük ki a leghatékonyabban. Minél erősebb terhelés alatt álltunk a nap során, szervezetünk annál inkább igényli a mély, pihentető alvást.
Ma, amikor sok millióan szenvednek álmatlanságban és különféle alvászavarokban, amikor sokak számára mindennapivá vált a nyugtatókon és az altatókon való élet, még elemibb módon merül fel a természetes, olykor roppant egyszerű “házi” praktikák iránti igény. Nézzük tehát, mit tehetünk önmagunkért és a jó alvásért!
Először is, igaz a mondás: ki mint veti ágyát, úgy alussza álmát! A régi, népi bölcsességet azóta az alváskutatók eredményei is visszaigazolják, íme hát, mit ajánlatos, illetve nem szerencsés alvás előtt enni, inni, tenni.
Bár meglepően hangzik, de a sokak által kedvelt alvás előtti olvasás nem ajánlott, mert az olvasottakkal az agyunk tovább dolgozik, és azok az álmunkban tovább folytatódhatnak. Ez igaz a televíziózásra, mozizásra is. Természetesen egy durva akciófilm vagy horror sokkal jobban felzaklatja az idegrendszert, mint egy természetfilm, de általánosan igaz, hogy lefekvés előtt tartózkodni kell az izgalmaktól, ijedtségtől, haragtól, túlságos örömtől és szellemi túleröltetéstől. Ezek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy nehezebben tudunk elaludni, esetenként egész éjszaka bámuljuk a plafont, forgolódunk, és ha végre el is alszunk, gyakran felriadunk, reggel pedig “összetörten” és fáradtan ébredünk, ami ingerlékennyé és rosszkedvűvé tesz minket.
Fontos szempont a minőségi alvás tekintetében, hogy a hálószobánkban, alvóhelyünkön ne legyen se túl hideg, se túl meleg. Gondoskodjunk friss levegőről éjjel is! Lehetőleg feküdjünk le mindig nagyjából azonos időben, és legalább egy-két órával éjfél előtt. A vörösvérsejteket is az éjfél előtti alvás érleli, ilyenkor két óra alvás jobban frissíti és erősíti a szervezetünket, mint nyolc óra alvás éjfél után.
Ne feküdjünk le tele gyomorral és magas fejaljjal! A vacsora lefekvés előtt legalább 2-3 órával legyen. Magától értetődő, mégis ide kívánkozik, hogy ne igyunk izgató italokat: kávét, fekete teát, kólát, de a manapság oly divatos energiaitalok is rendkívül rossz hatással bírnak mind az elalvásra, mind pedig az alvás minőségére.
Ne forduljunk bal oldalunkra, mert akadályozzunk a szív normális működését, s alkalmat nyújtunk arra, hogy a máj által az emésztőszervek összenyomódjanak. A háton fekvésnél minden vegetatív szerv, a légzés, a vérkeringés akaratlanul és zavartalanul működhet. Egészséges ember ne aludjon tovább 6-8 óránál, ha ennél többre van szükség, akkor el kell gondolkodni, hogy valóban olyan jó és pihentető-e az alvás. Természetesen az egyéni bioritmust figyelembe véve lehetnek eltérések, de nem számottevő mértékben.
Nem csak feng-shui “divat”, hanem valóban fontos, hogy hálószobánkból vigyük ki a szennyes ruhákat, ételmaradékokat, erős illatú virágokat, de dohos szagú párnán sem jó pihenni. Miközben a tollpárnák nemzedékről-nemzedékre öröklődnek, a mélyedéseiben lévő kórokozók kútforrásai különböző betegségeknek, allergiáknak. Sokan magára a tollra is allergiásak. Ma már van megefelelő alternatíva a habszivacstól a tönkölybúzával töltött párnákig.
Az ágyneműt, hálóruhákat célszerű gyakran cserélni, hiszen alvás közben a kiválasztás nagyobb mértékű, és a ruhaneműk magukba szívják a káros salakanyagokat, nem beszélve arról, hogy milyen jó érzés friss és jó illatú ágyneműben nyugovóra térni.
Szokjuk meg tehát az időben való lefekvést, a pihentető alvást, és próbáljunk meg nyugtatók, mesterséges szerek nélkül is úgy aludni, hogy másnap igazán frissen, fitten, jó kedvvel ébredhessünk, és kiegyensúlyozottan, kipihenten induljunk az új napnak!
