Görnyedünk a gép felett. Fáj a hátunk. Már nem tudjuk, hogy üljünk. A fejünk is fáj. Ilyenkor tehetetlennek érezzük magunkat, mert még órák vannak vissza a munkaidőből, nincs lehetőségünk megmozgatnunk magunkat. Vagy mégis?
Dr. Osváth Péter sportszakorvos, személyi edző tippjei segítenek pillanatok alatt felfrissíteni izmainkat. Csak néhány perc mozgás, melyet 50-60 perecenként szükséges elvégeznünk, és jelentősen könnyebben, vidámabban dolgozhatunk tovább!
Húzzuk ki magunkat, emeljük fel karunkat! Váltott karral nyújtózzunk felfelé, szemünkkel követve a kezünket! 6-8 váltás és kis szünet után ismételjük meg a gyakorlatot.
Fogjuk meg a szék két oldalát,húzzuk ki magunkat, majd lassan fordítsuk a fejünket jobbra. majd lassan fordítsuk el fejünket balra is. Összesen 5-6 fejfordítást végezzünk!
Az előbbi gyakorlat testhelyzetét őrizzük meg, de most üljünk rá a kézfejünkre! Húzzuk ki magunkat és hajlítsuk a törzsünket jobbra, amennyire tudjuk. Két ütem után az ellenkező oldalra is! A nyak hajlítása is kövesse a mozdulatot! Összesen 5-6 hajlítást végezzünk mindkét oldalra! A feladat a mély hátizmok nyaki és háti részét lazítja, nyújtja meg.
Üljünk a szék elülső részére, fogjuk meg két oldalt! Nyújtsuk ki előre a lábunkat és feszítsük hátra a lábfejünket! Lassan, négy ütemben hajoljunk előre a combunkra, és tartsuk ki a mozdulatot további két ütemen keresztül. Lassan emelkedjünk vissza egyenes ülésbe, majd ismételjük meg a mozdulatsor még négyszer! A gyakorlatot rögzített széken végezzük, a gördülős szék veszélyes lehet.
Alkarral támaszkodjunk az asztalra! Lassan fordítsuk el a törzsünket balra és jobb kézzel érintsük meg a talajt a bal lábunk mellett! A bal alkarunk végig az asztalon marad. Tartsuk ki a mozdulatot két ütemen keresztül, majd emelkedjünk vissza egyenes ülésbe! Végezzük el a mozdulatsort az ellenkező irányba is! Összesen 4-4 ismétlést hajtsunk végre! A feladat a gerincfeszítő izmokat, és a ferde hasizmokat nyújtja meg.
Az előbbi gyakorlatból kezdjük meg a mozgást! Végezzünk lassú törzsfordítást jobbra úgy, hogy a jobb karunkat nyújtsuk ki oldalra, és a bal alkar továbbra is az asztalon maradjon! Végezzük el a törzsfordítást az ellenkező oldalra is!
Üljünk előre a szék elülső részére és támaszkodjunk meg lábbal elöl a talajon, félig nyújtott térddel! Kapaszkodjunk meg a székben két oldalt, és lassan toljuk előre a csípőnket és guggoljunk le a talajra! Gördülős széken nagyon veszélyes lehet a gyakorlat!
Álljunk fel és lépjünk a szék háttámlája mögé! Támaszkodjunk kézzel a támlára, ujjak egymás felé nézzenek! Egy jó lépéssel álljunk a szék mögött! Döntsük a törzsünket előre, és karhajlítással közelítsük a mellkasunkat a támlához! Lassan mozogjunk, majd nyomjuk vissza magunkat állásba! A mozgás alatt a térd legyen végig nyújtott
Álljunk a szék elé, és támaszkodjunk le az ülőkére két kézzel, nyújtott karral! Homorítsuk a hátunkat, és a tekintetünkkel nézzünk minél magasabbra! Tartsuk meg a mozdulatot két ütemen keresztül, majd lassan domborítsuk a hátunkat, és nyakkal is hajoljunk előre.
Forrás: Nestlé Életmód Központ (www.nestle.hu/eletmod)
