Akár fogyni szeretnénk, és kicsit jobban érezni magunkat a bőrünkben, akár családunk, gyermekeink táplálkozását tennénk egészségesebbé, mindenképpen fontos és kihagyhatatlan elemei az étrendünknek a zöldségek. A Bonduelle széles termékpalettájával abban segít, hogy változatosabb lehessen az otthoni sütés-főzés, így hozzájárulva ahhoz is, hogy a háziasszonyok ne csak a konyhában hozhassák legjobb formájukat, hanem azon kívül is igazi, magabiztos nőkké váljanak. Mindezt mégis hogyan?

Lássuk a tippeket, amelyeket a Bonduelle azért állított össze, hogy az év elején tett fogadalom ne csak egy újabb meghiúsult kísérlet legyen az életmódunk megváltoztatására.

Étkezzünk ötször egy nap, és sose hagyjuk ki a menüből a zöldséget, gyümölcsöt! Táplálkozáskutatók számos felmérése, tanulmánya támasztja alá azt a tényt, hogy minden újabb adag zöldség vagy gyümölcs fogyasztása jelentősen mérsékeli a szívbetegségek kialakulását. Véssük tehát jól az eszünkbe: ha ezt a jó szokást megtartjuk, nem csak a fogyás indul meg könnyebben, de még egyes daganatok kialakulásának rizikója is csökkenhet! Ráadásul a zöldségek energiát adnak a jobb agyműködéshez, erősítik az immunrendszert, javítják az emésztést – ezek pedig mind hozzájárulnak az egész család egészségéhez.

Süssünk-főzzünk minőségi alapanyagokból! Egy jó étel alapkövetelménye a frissesség és a zamatos íz, amelyet a Bonduelle konzerv kukoricái, gombái és zöldborsói a megfelelő időzítésnek köszönhetően mindig garantálnak. De mit is jelent ez? Azt, hogy az alapanyagok betakarítása és feldolgozása között mindössze csak pár óra telik el, amelyet a Bonduelle a legmodernebb konzervtechnológiával ötvöz. A gyakorlatban ez annyit jelent, hogy a konzervtermékek 115-130°C-on, hőkezeléssel tartósítottak, amelynek célja a baktériumok kiirtása, így éveken keresztül tárolható a termék szobahőmérsékleten is, anélkül hogy érezhetően veszítene a minőségéből. Ennél az eljárásnál ráadásul a Bonduelle tartósítószert sem alkalmaz! Tehát kijelenthetjük: friss alapanyagok és a kiváló minőségű élelmiszerek nélkül pedig jól tudjuk: nincs egészséges táplálkozás!

Fogyókúra másképpen: nassolás van, éhezés nincs! Nem csak a csokoládé, a cukor, a péksütemények jelenthetnek olykor vigaszt a számunkra. Ugyanis a farkaséhségnek hatásosabb ellenszere is van az ilyen ételek habzsolásánál! Az édes kukorica vagy a finom bébirépa természetes cukrot tartalmaz, amely jobban felszívódik, de ugyanúgy kielégíti az édesség utáni vágyat. Ráadásul az alakunkra is vigyázunk, ha inkább ezeket választjuk az esti filmnézés „kiegészítőjeként”, nem pedig például egy nagy adag fagyit.

Újévi fogadalmat tenni könnyű ugyan, de betartani annál nehezebb. Ha megfogadjuk a Bonduelle néhány fentebb említett tanácsát nem csak, hogy egészségesebben fogunk táplálkozni, hanem nagyon finomakat is ehetünk majd.

Kapcsolódó cikkek:

Immunrendszerünk óvására: nyomelemek

Főzzön télen is egészségesen

A magyar kukoricánál jobb nincsen

]]> http://www.bellacafe.hu/2012/02/03/ugye-nem-szegted-meg-az-ujevi-fogadalmad/feed/ 0 http://www.bellacafe.hu/2012/01/31/sulibulik-es-netezes-%e2%80%93-ezt-is-lehet-egeszsegesen/ http://www.bellacafe.hu/2012/01/31/sulibulik-es-netezes-%e2%80%93-ezt-is-lehet-egeszsegesen/#comments Tue, 31 Jan 2012 08:26:27 +0000 admin http://www.bellacafe.hu/?p=23151 Most indul a Béres Egészég Hungarikum Alapítvány (BEH) egészségfejlesztésre fókuszáló pedagógusképzés-sorozata! A január 23-i első, Fejér megyei állomás után a következő napokban Budapest, Pest, valamint Hajdú-Bihar megye pedagógusai is részt vesznek a hiánypótló képzésen. Jövő hónaptól pedig a BEH térítésmentes, akkreditált pedagógustréningeket szervez országszerte. A dr. Béres József nevével fémjelzett program az OEFI szakmai támogatását élvezi.

A társas kapcsolatok hiánya miatt a Fejér megyei gyerekek túl sokat ülnek a számítógép előtt. Ennek az az oka, hogy a virtuális térben egyszerű és gyors sikerélményeket szereznek. Többek között ezt fogalmazták meg pedagógusok a BEH első, Székesfehérváron megtartott képzésén. „Bár a megállapítás konkrétan a Fejér megyei diákokra vonatkozik, valószínűleg országos jelenségről van szó.” – fogalmaz Pintér Terézia, tréner. „Nem a netezéssel van a baj: a számítógép előtt ülő diákot is meg lehet szólítani például úgy, hogy egy sportbajnokság plakátjának megtervezésére írunk ki pályázatot.

Nem a számítógép vagy a laptop tehát a hibás; arra kell megtanítanunk a gyermekeket, hogy okosan éljenek a kor vívmányai adta lehetőségekkel is.” A képzésen részt vett az Országos Egészségfejlesztési Intézet (OEFI) mb. főigazgató-helyettese, dr. Simich Rita is, aki az egészségfejlesztés alapjait osztotta meg a résztvevőkkel.

A BEH pedagógusoknak szóló programjának célja, hogy hatékonyabb legyen az általános iskolákban az egészségfejlesztés. „Ehhez olyan lelkes pedagógusokra van szükség, akik még több és még átfogóbb projektet szerveznek a diákoknak. Meg kell értenünk, hogy hogyan lehet a fiataljainkat motiválni, illetve azt is, hogy hogyan vonhatók be a tanárok és a szülők is.” – mondta dr. Béres József, a Béres Egészség Hungarikum Alapítvány életre hívója.

Az egészségfejlesztés célja, hogy javuljon az egészségi állapot és az életminőség. A most először megtartott képzésen kiderült, hogy – a pedagógusok szerint – a 11-14 évesek körében a túlzott netezés mellett jelentős probléma az egészségfejlesztési tanóra hiánya, a nem megfelelő személyi higiénia és az agresszió is. A résztvevők ezekkel a témákkal kis csoportokban foglalkoztak és konkrét javaslatokat dolgoztak ki. A képzésen minden negyedik Fejér megyei iskola képviseltette magát.

„Itt szembesültem azzal, hogy a megye más iskoláiban is hasonló problémákba ütköznek, mint nálunk. Így némi személyre szabással, de ugyanazok a megoldások nálunk is működhetnek! Ma jobban megértettem, hogy mit is jelent egy projektcsapatot összekovácsolni és vezetni.” – mondta Lendvainé Hegedűs Tünde, a székesfehérvári Kossuth Lajos Általános Iskola természetismeret, biológia és német szakos tanára.

A január 23-i, Fejér megyei állomás után január 26-án Budapesten, valamint 30-án Debrecenben tartják meg a pedagógusoknak szóló, tíz tanórás képzést, amelyen a megyék tanárai térítésmentesen vehetnek részt. Folytatásként pedig az akkreditált, harminc tanórás tréningek első köre 2012 tavaszán valósul meg Budapesten, Szolnokon és Pécsett. A képzés lehetőségét országszerte meghirdeti a BEH. A regisztráció motivációs levélhez kötött, részletek hamarosan a www.beh.hu oldalán.

Kapcsolódó cikkek:

Egészségesek, tudatosok, Pedagógusok

Az ideális testsúly titka

Bicajos bemutatóval nyit az Európa Pont

]]> http://www.bellacafe.hu/2012/01/31/sulibulik-es-netezes-%e2%80%93-ezt-is-lehet-egeszsegesen/feed/ 0 http://www.bellacafe.hu/2012/01/30/vilagbajnokokkal-nyitott-a-budai-rudtanc-paradicsom-fotokkal/ http://www.bellacafe.hu/2012/01/30/vilagbajnokokkal-nyitott-a-budai-rudtanc-paradicsom-fotokkal/#comments Mon, 30 Jan 2012 11:12:27 +0000 admin http://www.bellacafe.hu/?p=23125 Világbajnokok közreműködésével nyitott meg a rúdtánc legújabb szentélye, így mostantól az érdeklődő hölgyek Budán is könnyen megtalálják a számukra legmegfelelőbb testedzést a Dollhouse kínálatából. A megnyitón nem csak a rúdtánc koronázatlan királynője, Pirner Alma mutatta be tudását és nőiességét, hanem a sportág magyar világbajnokai, Bardóczy Ilka és Pálmaffy Barbara is.

Világbajnok rúdtáncosokkal nyitotta meg kapuit a Dollhouse Stúdió Budán. A legújabb rudakat ki más is avathatta volna fel, mint a rúdtánc hazai nagyasszonya, Pirner Alma, valamint rúdtánc-világbajnok párosunk: Bardóczi Ilka és Pálmaffy Barbara.

„A Dollhouse budai tagja ugyanazokkal az órákkal várja a hölgyeket, mint a többi stúdió: lesznek rúdtánc órák 1-től 5-ös szintig, rúdfitnesz, Pole Power, légakrobatika karikával és selyemmel, valamint aerial joga oktatás és különböző „party órák”, vagyis születésnapokat és lánybúcsúztatókat is szervezünk” – mesélte Baboth Írisz, a budai Dollhouse Stúdió vezetője. – „A lányok ugyanolyan színvonalas oktatást kapnak az új stúdióban is, hogy karbantarthassák testüket, s közben rátalálhassanak a nőiességükre is. Szerencsére egyre többen vetkőzik le gátlásaikat a rúdtánccal szemben, s jönnek rá arra, hogy ez a fajta mozgás önbizalmat ad, s megtanít igazán szexinek lenni. Ráadásul az órák során a lányoknak saját testsúlyukat kell használni egy-egy mozdulatsorhoz, ennek köszönhetően rengeteg izmot megmozgatnak, és erősítik a testüket.”

Tekintsd meg képgalériánkat!

Pálmaffy Barbara

Babóth Írisz és Pirner Alma

Balogh Kata

Bardóczy Ilka

Pirner Alma

Pelczéder Judy

Pirner Alma Szentgyörgyi Rómeó és Szunai Linda

Simkó Gina

Fotó: Juhász Tibor

Budapesten már több rúdtánccal foglalkozó stúdió is üzemel a Dollhouse védjegye alatt, s ezek hírnevét a budai stúdió is méltán erősíti. A megnyitón részt vett Szentgyörgyi Rómeó aerobik világbajnok, aki minden sport iránt szenvedélyesen érdeklődik, és Szunai Linda

„Nemrégiben volt szerencsém kipróbálni az aerial jógát, ami nagyon tetszett, mert az egész testemet megmozgatta és rendkívül látványos mozdulatokat tartalmaz. Most, hogy a megnyitón láttam a rúdtánc bemutatókat, gondolkozom azon, hogy talán a Dollhouse többi óráját is kipróbálom, mert amellett hogy energikus, szerintem az egyik legszexibb mozgásforma” – árulta el Linda.

Kapcsolódó cikkek:

Házassági tanácsadó helyett a csábítás ereje

Hírességek a levegőben – fotókkal

10 Tuti tipp Pirner Almától az álomalak elérésére

Biegelbauer Pál neve Szepes Máriáéval vagy Popper Péterével összehasonlítva, széles körben valószínűleg kevésbé ismert. De ez a tény nem kisebbíti a tanító-gyógyító emberi és alkotói nagyságát, akinek egyik legnagyobb tanítása éppen a csend erejéről szól. „A másik ember felé fordulás (a teljes odafordulás) könnyebben megvalósítható (…) ha összeszedett állapotban van. A belső út közege a belső csend.” Utolsó írásában így fogalmaz: „Nem szólni akarok hozzád, hanem érinteni akarlak, és az érintéshez nincs más eszközöm, csak a szó. A szó, amely túl van a tér és idő határán, és a csendből forrásozik.”

Biegelbauer Pált teológusként a filozófián és pszichológián túl számos dolog érdekelte, többek között az íriszdiagnosztika – amelyet hét éven át tanult Sárpentelén a helyi plébánostól –, valamint az aromaterápia és a grafológia is, amely tanoknak magas szintű tudója és tanítója is volt. Magyar Eckhart Tolle-ként a jelenről és a mostról, valamint a szeretetről és elfogadásról tanította – személyes példájával is – a hozzá fordulókat, valamint írásaival a téma iránt fogékony embereket. A jó közérzet és egészség megőrzéséhez, fenntartásához pedig a Gyógyító illatok című könyvében ad tanácsokat, de a konyhaművészet rejtelmeibe is bevezeti az olvasót.

A polihisztor szellemi örökségét családja gondozza, amelynek tagjai a tanító-gyógyítói életmű újbóli és sorozatba foglalt kiadásán munkálkodnak. A kitűzött cél mielőbbi megvalósulását szolgálná az első Lélekpillangó Életműdíj elnyerésével járó adomány és nem utolsó sorban az elismerés, amely révén minél több emberhez juthatna el Biegelbauer Pál szellemisége.

A tavaly ősszel életre hívott, posztumusz adható Lélekpillangó Életműdíj legfontosabb célja pontosan az, hogy a hazai ismert, vagy kevésbé ismert munkásságú személyek életművének, valamint az ő szellemiségük továbbélésére minél nagyobb nyilvánosságot, elismerést és nem utolsósorban anyagi támogatást nyújtson.

A Lélekpillangó névre keresztelt kezdeményezés kapcsán létrehozott web- és facebook oldalon január elejétől lehet szavazni az első Lélekpillangó Életműdíj három prominens jelöltjére, köztük Szepes Máriára, Biegelbauer Pálra és Popper Péterre, az oldalon való előzetes regisztráció után.

A szavazás pontos állásába a szavazók csak különleges alkalmakkor, mégpedig teliholdkor és újholdkor kapnak betekintést. A szavazás végeredménye, azaz a győztes személye és egyúttal a győztes munkásságának gondozását segítő örökös vagy alapítvány kiléte – májusban a díjátadó gálán derül ki.

A díjátadón a győztes megkapja Gáll Gregor szobrászművész Lélekpillangó Életműdíj kisplasztikáját, valamint azt az anyagi támogatást, amelyek összegyűjtéséből a szavazók is kiveszik részüket. A jelöltekre leadott voks mellett tehát az adomány összege is függ a lelkes szavazóktól.

További információért, valamint a Lélekpillangó magával ragadó meséjének egy-egy újabb fejezetéért kérjük, látogasson el a www.lelekpillango.hu weboldalra, vagy a www.facebook.com/Lelekpillango oldalra.

Kapcsolódó cikkek:

Lélekpillangó Életműdíj

A boldogság törvényei – az élet üzeneteinek megértése

Az út, ami hazavisz – El Camino

]]> http://www.bellacafe.hu/2012/01/26/eletmudijra-jelolt/feed/ 0 http://www.bellacafe.hu/2012/01/23/lelekpillango-eletmudij/ http://www.bellacafe.hu/2012/01/23/lelekpillango-eletmudij/#comments Mon, 23 Jan 2012 11:43:53 +0000 admin http://www.bellacafe.hu/?p=22894 Szepes Mária szellemi örökségét a nevével fémjelzett alapítvány kezeli megalakulása óta, amelyet ő maga hívott életre. 2007. szeptember 3-a óta az írónő egykori lakása ad helyet az alapítványnak, amelynek tervei között szerepel Szepes Mária tiszteletére egy emlékszoba kialakítása, amely előzetes bejelentkezést követően bárki számára látogatható. Az első Lélekpillangó Életműdíjjal járó elismerés és adomány e tervek megvalósítását szolgálná.

Szepes Máriát kicsik és nagyok egyaránt ismerik, hiszen művein nemzedékek nőttek fel, ezoterikus irodalmi munkásságával pedig a 20. század legnagyobb spirituális tanítói közé emelkedett.

Legismertebb regényét, a Vörös Oroszlánt egy tihanyi látogatás inspirálta, amelyet követően, mintegy 5 éven keresztül íródott a történet. A Vörös Oroszlán első kiadását (1946) követően, több mint négy évtizedre, tiltólistára került a regény, amellyel kezdetét vette a mű kalandos „élete” és egyúttal Szepes Máriát elindította a tanítói úton.

Az első kiadást megelőzően költözött az írónő a pasaréti romos villába, amely élete végéig otthona volt és otthonul szolgált a barátok – például Szabó Magda – és útkeresők számára, hiszen a ’80-as évekig 8-10 fős csoportokban jártak hozzá az újfajta tudásra szomjazók. A gesztenyefákkal szegélyezett budai utca számos művéhez adott ihletet, ezért is kérte meg az írónő az utolsó tanítványát, hogy tegye lehetővé, hogy e közeg minél tovább fennmaradhasson az általa kialakított formában. A tanítvány eleget tett a kérésnek és az alapítvánnyal karöltve gondoskodik arról, hogy „Szepes Mária szellemiségével átitatott falak a lehető legtovább maradjanak fent az utókor számára”.

Az alapítvány öt éve folyamatosan rendszerezi az írónő hagyatékát, beleértve a leveleket, fényképeket, hang- és videó anyagokat, azonban szeretnék, ha minél szélesebb közönség számára lenne elérhető az írónő munkásságába, mindennapjaiba való betekintés.

A tavaly ősszel életre hívott, posztumusz adható Lélekpillangó Életműdíj legfontosabb célja pontosan az, hogy a hazai ismert, vagy kevésbé ismert munkásságú személyek életművének, valamint az ő szellemiségük továbbélésére minél nagyobb nyilvánosságot, elismerést és nem utolsósorban anyagi támogatást nyújtson.

A Lélekpillangó névre keresztelt kezdeményezés kapcsán létrehozott web- és facebook oldalon – ez utóbbi esetében nem a „lájkok” számítanak – január elejétől lehet szavazni az első Lélekpillangó Életműdíj három prominens jelöltjére, köztük Szepes Máriára, Biegelbauer Pálra és Popper Péterre, az oldalon való előzetes regisztráció után.

A szavazás pontos állásába a szavazók csak különleges alkalmakkor, mégpedig teliholdkor és újholdkor kapnak betekintést. A szavazás végeredménye, azaz a győztes személye és egyúttal a győztes munkásságának gondozását segítő örökös vagy alapítvány kiléte – májusban a díjátadó gálán derül ki.

A díjátadón a győztes megkapja Gáll Gregor szobrászművész Lélekpillangó Életműdíj kisplasztikáját, valamint azt az anyagi támogatást, amelyek összegyűjtéséből a szavazók is kiveszik részüket. A jelöltekre leadott voks mellett tehát az adomány összege is függ a lelkes szavazóktól.

További információért, valamint a Lélekpillangó magával ragadó meséjének egy-egy újabb fejezetéért kérjük, látogasson el a www.lelekpillango.hu weboldalra, vagy a www.facebook.com/Lelekpillango oldalra.

Kapcsolódó cikkek:

Utazás Karinthy körül

A boldogság törvényei – az élet üzeneteinek megértése

Az út, ami hazavisz – El Camino

1. Ne akarj rögtön megszabadulni az ünnepek alatt felhalmozódott kilóktól. Fokozatosan, lépésről lépésre haladj, hogy tartós legyen a fogyás.

2. Szánj magadra egy-két órát, és végezz újévi nagytakarítást! Irány a konyha, pakold ki a hűtődet. Szabadulj meg minden nem odaillő nasitól, karácsonyi maradékoktól, bele értve anyuka töltött káposztáját is! Pucolj!

3. Vedd körül magad színekkel! Télen is meg lehet találni az egészséges, csalogató zöldségeket és gyümölcsöket, csak keresni kell. De óvatosan a friss gyümölccsel, inkább csak a déleőtti órákban fogyaszd magas cukortartalma miatt.

4. Porciózz ki legalább napi háromszori étkezésnek megfelelő adagot, és igyál sok folyadékot! Ne egyél 1x -i érkezésre többet, mint a saját öklöd, inkább többször egyél keveset!

5. A téli hidegben ritkábban kívánjuk az ásványvizet. Helyette nyugodtan fogyassz zöldteát, vagy különböző gyümölcsteákat.

6. Nem győzzük hangsúlyozni, hogy mozgás nélkül egyetlen fogyókúra sem lehet hatásos. Minimum heti háromszor egy órát szánj a testedre! Legjobb reggel túl lenni az edzésen, ha estére hagyjuk, gyakran már annyira fáradtak vagyunk, hogy nem tudjuk rávenni magunkat.

7. A hideg miatt hajlamosak vagyunk lustálkodni, bevackolni az otthon melegébe. Ha végképp elhagyott az erőd, azért néhány lábemelést és felülést a szófán is elvégezhetsz.

8. Ha egyedül nem megy: legjobb barátnőddel karöltve rendszeresítsétek a heti sportot, vagy keress csoportos órákat, ahol a hangulat is sokkal jobb. Csoportban sokkal jobban megy minden, vagy egy motiváló edző segítségével!A legjobb ezdés, amikor úgy telik el 1 óra, hogy észre se veszed! A Dollhouse órái ezt garantáják Neked!

9. Próbálj ki eddig ismeretlen mozgásformákat! Az újdonság ereje minden sportnál felhajtó erő, válogass! Nagy kedvenc az Aerial jóga, amivel egész testedet átmozgathatod, ugrálás és pattogás nélkül. Ha pedig szereted magad megizzasztani, próbálj ki egy különleges GFlex órát, de a tánc kedvelőinek üdítő újdonság lehet a Salsa vagy Showgirl Poledance is!

10. Bátran kérd szakember segítségét! Sokan ott rontják el, hogy nem mernek edzőhöz, táplálkozási szakemberhez fordulni, inkább maguk oldják meg. Aztán a nyár rohamos közeledtével mindenki kétségbe esik és vad dolgokba kezd. Keress fel egy szakembert, aki a legjobb rendszert állítja össze testednek-lelkednek.

Kapcsolódó cikkek:

Pirner Alma Kanadában is hódít

Hírességek a levegőben – fotókkal

Páváskodik a világbajnok – videóval

Hazánkban a depresszió a felnőtt lakosság kb. 15%-át érinti. A túlzott stressz, a téli napfényhiány, a mély érzelmeket érintő tragikus események – például haláleset, munkahely elvesztése, válás… stb. – a túlsúly, valamint különböző élvezeti szerek tartós használata mind-mind depresszióhoz vezethetnek.

A természetgyógyászat szerint a depressziót a szervezet túlzott elsavasodása, a méreganyagok sejtszintű felhalmozódása okozza. Az idegeket a kötőszövet védőburokkal veszi körül, ugyanakkor a szervezet túlzott elsavasodása esetén ugyanez a kötőszövet a sav legfőbb tárolójává válik, ami természetesen negatív hatással van az idegekre. A rossz kedélyállapot tehát a sav-bázis egyensúly helyreállításával szüntethető meg. Ebben nagy segítségünkre lehetnek a magas hidrogén-karbonát tartalmú ásványvizek, amelyek a szervezetben lúgosító hatást fejtenek ki, ezzel hozzájárulnak a megfelelő sav-bázis egyensúly helyreállításában.

A depressziós állapot megelőzésében, a depresszió leküzdésében szintén nagy segítségünkre lehet egy másik fontos ásványi anyag, a magnézium, amely természetes nyugtatószerként funkcionál, és mint ilyen az antidepresszánsok egyik fő hatóanyaga. A magnézium hatékonyságát a depresszió kezelésében számos nemzetközi kutatás is igazolja, miszerint a magnézium-bevitel növelésével számottevő javulás érhető el ezeknél a betegeknél. A magnézium természetes nyugtató hatását tovább javítja a kalciummal való együttes alkalmazása.

A megfelelően kiválasztott, magas ásványi anyag tartalommal rendelkező ásványvíz – amelynek hidrogén-karbonát, magnézium és kalcium tartalma egyaránt kiemelkedő – tehát nemcsak a szervezet hidratálásáról gondoskodik, de antidepresszáns hatású is.

Kapcsolódó cikkek:

Az ideális testsúly titka

Egészségesek, tudatosok, Pedagógusok

ChiFutással az egészségért

]]> http://www.bellacafe.hu/2012/01/18/antidepresszansok-helyett-asvanyviz/feed/ 0 http://www.bellacafe.hu/2012/01/13/hogyan-tarthato-be-a-%e2%80%9cleszokok-a-cigirol%e2%80%9d/ http://www.bellacafe.hu/2012/01/13/hogyan-tarthato-be-a-%e2%80%9cleszokok-a-cigirol%e2%80%9d/#comments Fri, 13 Jan 2012 09:43:08 +0000 admin http://www.bellacafe.hu/?p=22628 „Leszokok a cigiről” – ez az egyik leggyakoribb és sajnos a legtöbbször kudarcba fulladt újévi fogadalom. Azonban a baj nem az újévi fogadalommal van és nem is az akaraterővel! A kudarc oka a rossz módszer.

Fogadalom helyett célkitűzés

„A sikeresen leszokó dohányosok beszámolóiból tudjuk, hogy sokszor próbáltak újévi fogadalom keretében leszokni, többnyire eredménytelenül. Az újévi fogadalmak többsége jellemzően hirtelen elhatározásból születik és egy felelőtlen kijelentésben nyilvánul meg, amit senki nem vesz igazán komolyan” – mutat rá Szász Gábor az Allen Carr dohányzásról leszoktató központ vezető tanácsadója, aki maga is erős dohányos volt, azonban 6 éve sikerült leszoknia.

A fogadalom helyett célként tűzzük ki, hogy leszokunk és írjuk le egy határidővel együtt egy darab papírra. Kutatások bizonyítják, hogy az így született elhatározás sokkal szilárdabb és könnyebb kitartani mellette. A leírt határidő azért is fontos mert enélkül a legtöbb dohányos hajlamos a végletekig halogatni a leszokást és sokan csak akkor szánják rá magukat, amikor már valamilyen egészségügyi problémájuk jelentkezik. A célkitűzés mellet szól az is, hogy amíg egy fogadalmat megszeg az ember – aminek nagyon rossz üzenete van – addig egy cél elérésének bármikor újra neki lehet rugaszkodni, ami könnyít a terhen – tanácsolja Szász Gábor.

Január elsején nem leszokni kell, hanem elhatározásra jutni!

Nem szerencsés felkészülés nélkül, egyből január elsején leszokni a dohányzásról. Elegendő elhatározásra jutni, majd nyugodtan határozzunk meg egy későbbi dátumot, hogy legyen alkalmunk utánajárni, hogy milyen segítséget vehetnénk igénybe a leszokáshoz.

„A megfelelő módszer döbbenetesen sokat javít a leszokás esélyein”

Jóllehet a legtöbb dohányos úgy érzi bármikor le tudna szokni ha akarna, a tapasztalatok azt mutatják, hogy egyes-egyedül akaraterővel mindössze a dohányosok 5%-a tud tartósan leszokni. Egy jó, testhezálló módszer azonban döbbenetesen sokat javít a leszokás esélyein és megkönnyíti elviselni a nikotinelvonás kellemetlenségeit.

Érdeklődjünk a téma után, keressünk módszereket az interneten nézzük meg azok hatékonyságát, és válasszuk ki a számunkra legszimpatikusabbat. Mindegy melyik elfogadott módszert választjuk, a lényeg, hogy működjön!

A dohányzás kettős függőség: mindkettőt meg kell szüntetni!

Kevesen tudják, de a nikotin miatt kialakult kémiai függőség mellett sokkal erősebb a mentális függés. Mentális függőség alatt értjük azokat a (tév)képzeteket, melyeket egy dohányos a cigarettához társít: hogy a dohányzás csökkenti a stresszt, a dohányzás segít koncentrálni, a dohányzás segít a túlsúly ellen és így tovább.

„A leszokás sikere nagymértékben függ attól, hogy sikerül-e megszüntetni a mentális függést. A mentális függőség legyőzésének előnye, hogy akár fizikai elvonási tünetek nélkül szokhatunk le anélkül, hogy visszaszoknánk. Ezt a megközelítést alkalmazza az Allan Carr módszer is” – magyarázza a szakértő.

Hozzátette: Éppen a mentális függőség miatt szoknak sokan vissza több hónapos vagy éves „nemdohányzás” után, amikor már nyoma sincs a nikotin utáni éhségnek.

Csak ezt ne csináljunk…

Sokan próbálnak úgy leszokni, hogy csökkentik az adagot és minden nap kevesebbet szívnak. Ez zsákutca. Mert ha nem csinálhatunk valamit, az egyre értékesebb lesz számunkra. Így végső soron a cigaretta felértékelődik a szemünkben. Lesz, hogy egész nap arra várunk, hogy délután mikor gyújthatunk már rá. Az adag csökkentése így ahelyett, hogy segítené a leszokást, éppen hogy erősebb mentális függésbe fog taszítani bennünket.

Hihetetlen de a dohányzásról úgy lehet a legkönnyebben leszokni, ha többet nem gyújtunk rá. Tehát ha elhatározásra jutottunk, hogy le szeretnénk szokni a dohányzásról, tűzzük ki célként, határozzunk meg mellé egy dátumot és írjuk le. Majd keressük meg a számunkra legszimpatikusabb módszert, és vágjunk bele! Igazából semmit nem veszíthetünk, de rengeteget nyerhetünk!

Kapcsolódó cikkek:

ChiFutással az egészségért

Egészségesek, tudatosok, Pedagógusok

Téli egészségünk

Sokan, sokféle módszerre esküdnek: fogyasztószerekre, kemény edzésekre vagy éppen „nem evésre”. A szakemberek azonban mindig felhívják a figyelmet: csakis olyan fogyókúrába szabad belekezdeni, amely nem ártalmas egészségünkre. Néhány módszerrel ugyanis nemcsak a kilóknak, hanem egészségünknek is búcsút mondhatunk.

Az egyik alapvető tanács a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel. Egy egészséges felnőttnek napi 2-2,5 liter folyadékra van szüksége, amelynek nagy részét közvetlen folyadékbevitellel kell biztosítani, lehetőleg víz, ásványvíz formájában. A magas ásványi anyag tartalmú vizek több szempontból is ajánlottak fogyókúra idején: nemcsak kalóriamenetesek, de több olyan ásványi anyagot is tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek a napi működéshez szüksége van. A megfelelő körültekintéssel megválasztott, magas ásványi anyag tartalmú vizek segítségével tehát plusz kalóriák bevitele nélkül is pótolhatjuk a szervezetünk számára nélkülözhetetlen ásványi anyagok – például kálcium, nátrium, magnézium – egy részét.

Azoknak, akik az étrend módosítása mellett rendszeres edzésbe is kezdenek fokozottan figyelnünk kell a megfelelő mennyiségű folyadék- és ásványianyag-bevitelre. A sport önmagában jótékony hatású, nemcsak a testet mozgatja meg, de a közérzetet is javítja. A testedzés miatt fellépő intenzív folyadék- és ásványianyag-veszteség azonban próbára teszi az emberi szervezetet – különösen fogyókúra idején. Tudta például hogy a verejtékkel veszített folyadék-mennyiség nagy melegben, több órás álló-képességi sportok esetében akár 2-2,5 liter is lehet? Az izzadás következtében pedig nemcsak víz, de létfontosságú ásványi anyagok és sók – például nátrium, klór, kálium, kalcium és magnézium – is távoznak a szervezetből. Egy jól megválasztott ásványvízzel azonban nemcsak az elvesztett folyadékmennyiséget pótolhatjuk, de feltölthetjük szervezetünket a szükséges ásványi anyagokkal is.

Ha a fogyókúra, diéta idején különösen gyengének, fáradtnak érezzük magunkat, koncentrációs képességünk csökken, gondolkozzunk el rajta, hogy biztosítottuk-e szervezetünk számára a megfelelő mennyiségű folyadékot és ásványi anyagot. Amennyiben ezt elmulasztottuk, azonnal igyunk meg két nagy pohár kalciumban, magnéziumban, nátriumban, hidrogén-karbonátban gazdag ásványvizet. Így végül nemcsak a mérleg mutat majd kevesebbet, de fogyókúra mellett és után is jól érezhetjük magunkat a bőrünkben.

Kapcsolódó cikkek:

A Procter&Gamble buzdítja a gyermekeket a sportolásra

Egészségesek, tudatosok, Pedagógusok

Top 10 tipp a téli depresszió ellen

„Az évtized legizgalmasabb könyve a futók népes társadalma számára, ami forradalmasíthatja kedvelt testedzési módszerüket” – állítja róla a szakma. A könyv egyik szerzője, Danny Dreyer nagyra becsült futó- és távgyaloglóedző, sikeres utlramaraton-futó, aki korcsoportjában 39 ultramaraton versenyen végzett a dobogón. A másik szerző, Kathrine Dreyer több mint huszonöt éves tapasztalatot szerzett az egészség, személyes fejlődés és a fitnesz területén.

Ennek a két embernek a segítségével mostantól bárki követheti azt a több százezer embert, akik immár sérülés vagy fájdalom nélkül, könnyedén futnak a ChiFutás módszerének alkalmazásával. Az átdolgozott új kiadás friss felismerésekkel és innovatív edzési technikákkal bővült.

A ChiFutás a vázizomzatban rejlő jelentős tartalékokat aknázza ki, mint amire például a jóga, a Pilates vagy a Taichi alapul. Mostantól el lehet felejteni a térdproblémákat és izomfájdalmakat. Át lehet, sőt át kell élni a teli talpon futás természetes hatékonyságát. A könyvben található tízlépéses edzéstervvel pedig átalakítható akár az Ön futótechnikája is. Még néhány hónap és itt a tavasz, hozzuk formába magunkat, egészségesen!

Kapcsolódó cikkek:

Téli egészségünk

Egészségesek, tudatosok, Pedagógusok

Tüzes testek és mámorító dallamok